袁风一上午几乎都在房间里，只有爷爷奶奶过来的时候，跟爷爷奶奶聊了会。
刷数学题刷了一上午，不懂的就问系统。
原本许多不懂的题目，在系统帮助下一点点解开，袁风很有成就感，他突然有些喜欢这种感觉。
爷爷奶奶刚来的时候，看到袁风在做题，二老特别激动，尤其是奶奶，可劲的夸：“我家孙儿终于懂事了”！
袁国伟还说不要夸，怕袁风骄傲，其实心里乐着呢。
新年县里工作比较忙，袁国伟没有完整的假期，中午吃过饭就走了，临走时又看了袁风一眼，看到儿子在换运动服，准备锻炼的模样，他才笑着离开。
系统积分刚好足够，他换了一套基础系列装备。
“获得基础系列装备一套（含鞋子、短袖上衣、短裤、外套、长裤各一件），扣减1000积分，剩余积分45点。”
系统出品的装备，根据需求选择尺寸和颜色，如果自己判断不准，系统可扫描身形得出准确数据，根据数据调整尺码。
经过系统扫描，系统为他提供最适合的尺码。
颜色是自选，他最喜欢的黑红配，黑色为主基调，配上红色纹理，很骚包！
系统出品，当然是精品！
单从布料来说，不比阿的和尼克差，触感更好，弹性相当不错，关键是很轻，短袖上衣和短裤几乎没多少重量，鞋子也比一般运动鞋轻不少。
袁风换了短袖上衣和短裤，再将外套和长裤套在外面。
外套和长裤颇为厚实，保暖效果极好，袁风出门试了下，并不觉得冷，所以他不必再穿羽绒服。
“爷爷、奶奶、妈，我出去锻炼了。”袁风招呼一声。
老妈还在收拾客厅，看到袁风的新衣服，惊讶道：“儿子，妈怎么没有见过你这套衣服，新买的吧，挺好看的，能够衬托出我儿子的帅气……”
袁风笑道：“妈，你儿子穿什么都帅，没办法，基因好！”
老妈满意的点头：“嗯，说的没错！”
然后他又关切地问：“穿这么少，不冷吗？”
袁风摇了摇头：“不冷，这衣服布料高级，保暖效果好，而且我是锻炼，等下还得脱掉外套呢！”
老妈似懂非懂地点点头：“哦，这衣服啥牌子的，赶明我也买一套。”
袁风：……
出了门，下楼的途中，袁风问道：“跑神，问你个事，系统商城的装备能不能多买几套，我想买了送人？”
系统回答：“可以，系统商城所有道具都可以反复购买，你就是买了扔掉也行，只不过你浪费的话，必然受到跑神的制裁！”
浪费，我有浪费的资本嘛！
赚积分很难的好伐！
碰到这么个系统，袁风很无奈。
袁风选择锻炼的地方是大院的运动场，既有标准跑道，还有室内器械，只对大院的居民开放。
他报了门牌号和老头子的姓名，门卫将他放了进去。
运动场内，老爷爷老太太居多，基本上都是离休老干部或现有干部的家属，年轻人没有几个。
袁风家搬进大院的时间不长，大院内的同龄人，他几乎都不认识。
老年人倒是认识几个，有几个同一栋楼的爷爷辈老人，袁国伟经常去拜访他们，袁风也见过几次，不知道名字，反正见面都是“爷爷好”。
他找了个角落，脱了外套，然后开始跑步热身，三公里慢跑，配送4分55秒，刚好达到获得积分的速度。
新鞋子，基础系装备，系统自己定位是业余级装备。
鞋子好不好，穿了脚知道！
他有一双尼克入门跑鞋，说实话感觉一般，但比普通运动鞋强得多，可有效保护脚踝和膝关节。
穿了系统的鞋子，袁风才知道差距。
穿在脚上，感受到全方位的包裹，每一步迈出去，他都能感受到地面力的回馈，有助于调整发力。
鞋子还拥有很好的弹性和缓冲力，极大地缓解膝盖压力，加上重量比较轻，袁风跑了三公里，没有任何不适。
系统出品，必是精品！
身体活动开，然后按照老任的计划表进行练习。
原地高抬腿6组，交叉高台组6组，蛙跳6组……
腿部练习后，还进行平板支撑、侧身卷腹、仰卧起坐等核心力量练习，分组间歇性锻炼，细心感受肌肉发力。
无论是腿部力量，还是核心肌群，都不是一朝一夕可以练成！
袁风基础薄弱，所以练习更认真，严格按照训练计划的组数，保质保量。
操场有个单独锻炼的小伙子，吸引了不少老年人的注意。
有个老年人过来问：“小伙子，你练的是什么项目？”
现在的老年人很在意身体健康，所以他们比年轻人更重视运动锻炼，对于各种锻炼方式都有很好奇。
看到袁风那么认真的锻炼，他们想学。
袁风做完一组卷腹运动，回答询问的大爷：“爷爷好，我练的是核心力量，也就是肚子这一块的肌肉。”
他边说边指着自己的腹部前后，示意这一块就是核心肌群。
大爷了然道：“原来这里都是核心，我可以跟着你练吗？”
袁风看着大爷，却没有答应，心里在犹豫。
大爷六七十岁的年纪，精神头还可以，不过年纪有点大，不适合很激烈的运动。
袁风的锻炼计划，那是任龙飞专门为他设计，目的是快速提高速度能力，所以锻炼强度很高。
老年人按他这种方式锻炼，非常危险！
虽然大爷很想跟着锻炼，袁风还是决定拒绝他。
“大爷，我是准备当专业的长跑运动员，所有的锻炼动作都是为竞速而设计，我不知道您之前的锻炼方式，所以不敢指导您……”
很多老年人在意健康，最怕别人说他身体不行，所以袁风比较委婉的拒绝。
“我适合什么运动，小伙子有什么好建议吗？”
大爷不是傻子，听得出袁风的意思，他也知自己年纪大的事实，只想让袁风给点意见而已。
“爷爷，适合您的运动有很多，在这运动场散步慢跑就行，还可以选择骑行，如果有条件，游泳也是不错的运动，咱大院是有泳池的。”
袁风说了几项自认为适合老人的运动。