发了一圈信息，接了很多个电话，袁风终于解释清楚，自己没有丢。
现在，很好！
今天的晨练算是彻底废了，根本没有空闲时间。
到了早饭的时间，还有断断续续的电话和信息，袁风急了，索性开启飞行模式，关掉网络，彻底的与世隔绝。
上午锻炼的时候，才发现没有网络，跑步APP不能用。
没办法，又开了！
上午加了半个小时热身跑，然后按原计划训练。
第八天开始，训练强度再增加。
项目没有变，单纯的强度增加，耐力训练方面，对速度要求更高，长跑拉练的配速提升到4分。
力量和速度训练大致也如此，就是追求更快！
当天晚上，为了弥补晨练的缺失，袁风进行三小时零八分的长跑拉练。
原本的计划是三小时，可跑了48公里，他对这个数字不是很满意，为了凑整，再跑两公里，累计50公里。
就这么一次简单的拉练，袁风完成了无数人的梦想，全马破三。
他的梦想也是破三，配速破三！
连续七天，袁风一刻都没有放松。
不知不觉中，爱上了训练的感觉。
早晨，不用闹铃袁风也可以准时起床，长距离拉练，他甚至不用测速，就能判断出自己的配速。
那是对速度的掌控力！
袁风进步最大之处，在步频与步幅的转换。
众所周知，步幅大则步频慢，步频快则步幅小……
稳定步频加大步幅，或稳定步幅提升步频，都是提升跑步速度的好方式，可是两者皆难练！
袁风本就是步频类选手，高步频小步幅。
袁风的首次万米跑，耗时44分37秒，步数为9000步，计算得知步频为200步每分钟，而步幅只有米。
完成跟吴昊赌约的那次万米跑，耗时35分5秒，步数为7400步，步频为每分钟211步，步幅是米。
步幅提升不多，步幅提升米，万米耗时节省近10分钟！
加大步幅的效果就是如此直观……
上次的万米测试，耗时34分47秒，7100步，步频204步每分，步幅米。
对比发现，袁风的平均步频维持在210步每分，已经达到极限，专业长跑运动员一般达不到这个数字。
绝大多数运动员，步频在180到200之间，而步幅更大。
提升成绩，步幅是袁风唯一出路！
之后任龙飞给他制定了加大步幅的强化训练，速度飞快提升。
有鉴于此，袁风一直很重视针对加大步幅进行训练。
实际训练中，除了专项的力量训练，他会有意降低步频来加大步幅，以期让自身肌肉适应大步幅。
然后再恢复步频，速度自然提升！
大步幅高步频体力消耗极大，更快的到达极点状态，乳酸快速堆积。
为此，他又针对乳酸阈进行训练。
间歇跑，就是提升乳酸阈值的最佳手段！
间歇跑项目中，短距离间歇跑适合冲刺能力弱的人，长距离间歇跑适合整体速度弱的人。
袁风的冲刺能力大于整体速度能力，长距离间歇跑更有效。
他的短距离间歇跑逐步缩减，长距离间歇跑越来越多，因为短距离冲刺已经够用，长距离速度才是目标。
百米冲刺，稳定进入12秒！
这是袁风在柏油路自测，换到橡胶跑道，成绩只会更好。
百米12秒，体考至少20分，达到预期目标。
立定三级跳8米5左右，也是20分！
800米项目，更不用说……
万米必练800，800米间歇跑是提升万米速度的王牌项目，每天坚持800米间歇跑，袁风对800米自有心得。
全力冲刺的话，800米耗时2分钟左右，体考可以满分。
袁风没有练铅球，一是没有球，而是没有地！
他的力量练习并未放松，开学之后，跟着老任强化技巧练习，铅球只要维持9米以上的水平，保底16分，体考总分超过80。
文化课成绩450分左右，体考80分，可以上不错的本科大学。
江淮省体考在3月份举行，不到两个月的时间，却未必不能进步！
蓝洲之旅的第十五天，最后一天训练计划，袁风做了调整。
早晨还是一个小时的长跑拉练，不过上午有所改变，一个小时力量练习和一个小时速度练习，下午和晚上的训练计划取消。
来到蓝洲，必须见识当地风景，品尝特色美食！
金城开着车，带着袁风在蓝洲市区转悠。
蓝洲的风景极具地域特色，戈壁沙漠等西北地区特殊地貌，奔腾的大河穿城而过，还有许多古香古色的建筑，以上……都不重要。
今天已经腊月二十六，离春节还有五天！
实际上，现在已经进入春节周期。
西北地区的年味比平原更浓，家家户户张灯结彩，准备丰富的美食，准备迎接新年的到来。
之前醉心于训练，还不曾觉得想家，现在到了城里，感受过节的氛围，突然间特别想家，想吃老妈包的饺子，想跟爷爷奶奶聊天，还想……
还想听老头子训话！
老爸老妈早就开始催他回家，生怕他买不到回家的机票。
机票没有买，因为他准备乘高铁回去。
袁风计划周全，他在来的时候就订好了车票，明天回去！
最后一天，袁风的目的是蓝洲当地美食！
蓝洲最出名的美食，当然是全国闻名的牛肉面，可谓无人不知无人不晓，至少数亿人都吃过牛肉面。
挂着“蓝洲”之名的牛肉面遍布全国各地，但外面的牛肉面又怎有当地的正宗？
有几个做到了“一青”和“二白”？
更别说还有“三红”、“四绿”和“五黄”。
有那么一句话，没到蓝洲，别说自己吃过牛肉面！
袁风到了蓝洲，当然得尝尝正宗的牛肉面。
即将过年，多数饭店馆子已经停业，让袁风自己找，怕是找不到合适的面馆，还好有金城。
金城是当地人，对当地的美食门清，他带袁风去了最正宗的馆子。
吃的，还是面！
吃的什么不重要，要的就是那种感觉。
袁风尝到了，味道确实可以……
他到蓝洲市区，目的就是吃面，仅此而已！
目的达成后，回到酒店，因为明天一大早就走，他提前跟金城一家人告别。
接触时间不长，金城家人对袁风印象极好，若不是他们的女儿还在小学，怕是得招个上门女婿，现在是一副让他留在蓝洲过年的样子，袁风当然不会同意，否则老爸老妈真会杀过来。
连夜收拾了东西，准备回家，过年！