袁风的训练计划，每天8个小时起步，包括耐力训练、力量训练、速度训练。
训练强度如此高，系统的能量胶是倚仗！
早上16公里耐力训练，中等强度，配速4分15秒左右，耗时1小时8分左右，加上前后热身和拉伸时间，共耗时1小时30分钟。
上午两+个半小时力量训练，9点半到12点，针对核心肌群、腿部力量以及摆臂动作等进行训练。
午饭过后，休息到下午3点，然后是两个半小时的速度练习，持续到5点半。
速度练习是高强度，以间歇跑为主！
训练短程能力，就是100米和200米间歇，中长跑速度能力400米间歇起步，最高是2000米间歇。
公园步道没有里程数，速度练习没有标准的400米跑道那样方便！
这点小问题……当然难不住袁风！
他利用手机定位功能，测出100米、200米……2000米等，如此就可以进行高强度间歇跑练习，提升速度能力。
晚上又是耐力训练，训练强度早晨更高，4分钟左右的配速。
两小时，32公里！
一天下来，接近40000步。
4000点积分，4000块！
发财的节奏……
为了维持如此高强度训练，他每天需要三个中级能量胶。
至于初级能量胶……有了中级，要什么初级？
货比货，得扔！
训练第一天，他需要适应，并未严格按照训练计划，第二天开始严格执行。
当然，他还有“工作”……
秦川公园并未对外开放，却有一些人对公园感兴趣，以散步遛弯为目的，不过大门那一道关卡足够拦住所有人，除非值守的保安故意开门。
袁风在公园内部巡逻，实际上没什么事！
休息的时候，袁风可不是真正的休息，而是恶补文化课。
没有“赌约”的束缚，他也不愿一味的刷数学题，应该分给其他科目一些时间。
数学其实到了瓶颈，再想进步，需要“悟”！
悟，顿悟，也就是理解。
不能理解，刷题也没用，因为你根本不会做。
数学短板是解析几何，袁风一时半会是悟不了！
所有科目的短板，那必须是英语……
袁风的词汇量增加很多，仅此而已！
语法没什么进步，还是悟的事。
文科嘛……很简单，就是背书……背书……然后还是背书。
知识点是一点一点的积累，急不得。
……
蓝洲训练的这些天里，很多撸友在找他，因为好友栏中，那个叫“风神”的坑货再也没有出现。
袁风回答很简单，少爷在外面旅游呢！
一帮沙雕的反应都是“羡慕”、“惹不起”、“告辞”。
除了朋友，小美眉也跟他聊了几次！
每次都是“吃了没”、“训练的怎么样”、“有没有背书”一类的，袁风偶尔也会逗逗她。
有时候没收住，也会直接聊死！
不过，小美眉从未真正的生气，最多两天不理他。
……
第三天训练结束，凑够了5000积分，袁风换了一套新装备。
冰川系列装备，属于业余精英级！
不同于基础系列，冰川系列更偏向训练，注重训练过程中的保护作用。
上衣外套没什么区别，区别在于鞋子。
跑步方面，鞋子太重要了！
冰川系列的鞋子，比基础系列重，材质更加厚实，材料比基础材料偏硬，真正体现技术的是缓冲。
冰川系列鞋采用了类似于尼克的气垫技术，同时鞋底材料中柔软的部分，又类似于凝胶，缓冲饱满的踩屎感……
如此，冰川系列鞋子的保护能力，较基础系列有极大提升！
有了新装备，袁风才能更安心地训练。
很幸运，蓝洲一直没有雨雪，他的训练一天都没有耽误。
当然，跟他选点也有关系！
蓝洲本就是大陆性气候，冬季干燥少雨……
他将冬训地点选在蓝洲，那是翻过地理书的。
训练六天之后，袁风选择在第七天的下午进行万米测试。
下午，状态相对较好。
这次测试，他采用在学校操场PB的跑法，速度略有提升，起跑配速3分35秒。
一公里之后，他立即将配速提升到3分30秒。
没有累的感觉，这并不是自己的极限！
到了第三公里，变得不是那么轻松。
第三公里略有上坡，为了控制体力，他只能将配速降到3分40秒，之后又是向下的缓坡，自然是全速跑，即时配速3分25秒。
上坡费力，下坡省力……
但上坡加下坡，绝不等于平路水平！
上坡消耗的体力，那是呈几何倍数提升，不是下坡省的力可以弥补。
三到四公里，平均配速3分35秒。
下破之后，一段长平路，袁风没有降速，继续以3分25秒的配速跑。
平路之后消耗很厉害，袁风开始以三步一吸三步一呼，而且是鼻吸口呼，供氧速度越来越跟不上，他从五公里开始调成口鼻并用。
第八公里，又是一段向上缓坡，袁风配速降到3分35秒，持续到第九公里半程。
之后的一点五公里，全部是下缓坡！
袁风有意刷新PB，就是加速再加速。
即时配速3分20秒，一直到九点七公里，最后全力冲刺。
最后的三百米，即时配速在三分以内！
“结算完成，跑步时间34分47秒，步数7100步，获得积分710点，知名度增加0人，累计积分8789点，累计知名度2185人。”
跑步APP的10公里提示音响起，袁风才松下来。
停下的时间，34分47秒。
万米成绩新PB！
较上次在学校操场的成绩相比，提升18秒，意义却不止这18秒。
不说蓝洲的海拔高度，就说今天的路况，连续的起伏，肯定没有平路成绩好，而且袁风的鞋子又是偏重的冰川系列。
如果回到学校的操场，万米成绩应该接近34分。
能不能进，还得看当时的状态！
所以，这些天的训练卓有成效，至少袁风已经适应当地的海拔，回到平原之后再强化训练，万米突破34分那是板上钉钉的事。
万米测试只是插曲，休息半小时，又是间歇跑速度训练！
当天晚上，在酒店洗刷完毕，袁风发了一条朋友圈。
万米新PB截图，湿地公园步道照片，个人不露脸半身照……
配语：越跑越帅的追风少年！
一大批点赞和评论来袭……