为什么要练三级跳，因为三级跳能充分发挥自己的跳远能力和潜力，关军在内心深处就喜欢三级跳。
关于三级跳，既然要练习，还想哪个好成绩，呼延东作为教练自然要为关军做不少功课。首先要给关军普及一下三级跳远的知识。
三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两个地方跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。
三级跳远最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂(Andre Beattie)创造了米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。
男子三级跳远于1896年被列为首届希腊雅典奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为西班牙巴塞罗那奥运会比赛项目。
三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是米。
最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了米的新水平。
五十年代中期，苏联运动员改进了”单脚跳“的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。
六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。
三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。
近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。
在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。
爱得华兹这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。
既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该占有重要的地位，速度应该贯穿于三级跳远训练的各个方面。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。
毫无疑问，今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。所以练习三级跳远要加强速度力量练习。
所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。
为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：
所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。
这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、5060米计时跨步跳、5060米计时单足跳、5060米计时两单一跨。
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
在进行快速跳跃练习时，一般采用56步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
男子三级跳远奥运纪录： 英国人乔纳森·爱德华兹 米
女子三级跳远奥运纪录： 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 米
在爱德华兹 米之前，三级跳的传奇人物是维克托·萨涅耶夫1945年10月3日出生，少年时代热衷于跳高运动，由于膝部受伤，后来改练跳远和三级跳远。1964年18岁的萨涅耶夫获得了欧洲青年比赛跳远和三级跳远两项冠军。1967年他的跳远成绩为米、三级跳远为米，都已达到世界一流水平。为了在来年的奥运会上取得好成绩，他做出了明智的选择，决定主攻三级跳远。
1968年10月17日，在第19届奥运会上，萨涅耶夫与世界著名选手普鲁登西奥和詹蒂勒争相刷新世界纪录，最终萨涅耶夫技高一筹，不但夺得金牌，而且创造了米世界纪录。1972年在第20届奥运会上，他以米的成绩蝉联冠军。同年10月17日萨涅耶夫以米的成绩再次创造世界纪录。三跳的远度和比例为：米(37.3%)、米(28.7%)、米(34%)属于典型的”高跳型”技术。
1976年萨涅耶夫第三次夺得奥运会金牌，成绩为米。1980年，35岁的萨涅耶夫本来没有获得国内奥运选拔赛的前三名，但前苏联体育当局破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望，以米的成绩夺得银牌，险些完成四连冠的伟业。萨涅耶夫4次参加奥运会，夺得三金一银，在奥运史上是获三级跳远金牌最多的运动员。
从1968年至1976年，他三次创造三级跳远世界纪录，连续9年在这个项目上排名世界第一。美国《田径新闻》评选他为”70年代世界最佳男子田径运动员”。
咱们中国三级跳运动员根据成绩划定了等级：
米：国家三级运动员；
米：国家二级运动员；米：国家一级运动员；
米：国家健将级运动员；米：国际健将级运动员。
呼延东说“16米是一个大关，这个成绩介于一级运动员和国家健将运动员之间，跳不过16米是进不了国家的视野的，你用一个月的时间，如果能跳过16米，就继续往下练，练不过去就安心练跳高跳远。”
关军点头称是，他对于呼延东的专业水平还是非常相信的，练练看吧。
体育训练需要按照运动规律循序渐进，首先打好基础，接着才能开发运动员的潜能，通过科学的手段提高成绩，呼延东研究了一辈子的体育工作，对训练、营养保障、运动损伤、器械有深刻的了解，在他看来，关军有跳远跳高的天赋是不假，可是这个天赋不可滥用，还是要讲科学，08年北京奥运会的刘翔，这个中国体育史上的悲剧可不能在关军身上重演。
别看关军在省运会上跳远跳出了8米58的成绩，跳远是跳远，这是一步跳，跳完了全部动作就做完了；三级跳是三步跳，8米58这个成绩可不能作为三级跳的第一步。实际跳的时候第一步肯定没有8米58 这个成绩，能超过6米就可以偷着乐了。
老老实实的从助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、5060米计时跨步跳、5060米计时单足跳、5060米计时两单一跨这些基本动作开始练习吧。
想进沙池练习三级跳的话，十天以后再说吧。