梅绢回到海岸时已经是人定时分了，带着众人回村后，让他们自行去做晚课。
至于明天早上的早课，梅绢也没有去干涉，每个人修练的功法不一样，而且主修功法一旦定型，要改修其他功法，又得从头再来，这种费力不讨好的事情，梅绢显然是不会去做的，何况鬼谷门的玄牝真功也不是能够随便传授的大路货，所以梅绢让他们自行修习早、晚两课。
早课的时间过后，梅绢便将五人叫到演武场，开始让他们体验昨天布置下来的训练器械。
在这些训练器械上，都不允许使用真气，只能凭肉身完成训练科目。
引体向上，先来一百个；平衡木，抹上鱼油，不能掉下来；木人桩，用自己身体各部位撞击；梅花桩则是两人对练的，在桩上对练，不能掉下来；当然还有不须要器械的俯卧撑和计时仰卧起坐，都是按梅山侦察队的两倍训练量设定。
“接下来这一个时辰，你们每个项目都体验一下，以后这些项目就是你们的晨练项目和日间常规训练项目。尽情地享受吧，小伙子们！”梅绢此刻完全忘记自己只是一个七岁的小孩，老气横秋地说道。
五人也不以为意，完全忘记了梅绢的年龄，兴奋地一哄而上，去体验这些新鲜的训练方法。
不过他们很快就知道这些看上去很有趣的训练项目，并不是那么容易。
就那个引体向上来说，没做之前他们觉得不过如此，可一旦做起来，只有一号能一次性完成二十个。
“一次完不成一百个啊，能不能休息一会再做？”一号停在单杠上，问梅绢道。
“可以休息，但不能松手下杠。”梅绢随口答道。开玩笑，在单杠上吊着休息，只会越来越没劲，还想休息一会再做？
一号不想梅绢这么好说话，便吊在杠上休息，哪知道吊在单杠上面也是要消耗的，而且手臂一样得不到休息，至于身体其他部位的休息？那顶什么用？这引体向上练的就是手臂，其他部位有劲也用不上啊！
最后，一号还是停在二十个，离一百个还差得远！他都怀疑经过半年的训练，自己能不能做到一百个！
另外就是平衡木，涂了鱼油的平衡木让这些大个子走不了两步就掉了下来。这让五人觉得要通过二十余丈的平衡木不掉下来，是不可能完成的任务。
至于在梅花桩上对战，第一步得站在梅花桩上不掉下来才行啊。虽然在梅花桩上站稳难度不大，但一旦对战，如果眼睛还得顾着脚下的梅花桩，还得躲过对方的攻击，难度就不小了。他们基本上是三五个回合就掉下来了。
还有俯卧撑和仰卧起坐，只做三、五个很轻松，但上到五十个，手臂和腰就酸胀酸胀的，远远达不到梅绢给他们规定的标准。
其实梅绢定的这个标准，还是很高的，他以为四海界的人身体素质要远远超过九州界的人，谁知道他们除了修为之外，身体素质却不比九州界的人高多少，现在梅绢要求他们不用真气，纯粹用肉身来玩，他们还真比九州界的人好不了多少。
没有别的，他们平素太依赖真气了，一到要用力气的地方，就免不了运起真气，这样一来，他们的肉身就缺乏煅炼，导致人他们的身体素质和修为脱节，这也是在梅绢的预料之中的，只不过情况比他想象的还要严重一些。
“你们别用这么幽怨的目光望着我，我定的标准已经很低了，没想到你们这么菜！”梅绢看到五人一个个信心不足，只希望他降低标准，没好气地说道。
“菜？！菜是什么意思？”五号不解地问道。
“菜是我们那边的说法，菜有什么用，你们应该知道吧？”梅绢意味深长地看了五人一眼，问道。
“菜不是用来吃的吗？”五号不以为然的答道，然后他就看到四他四人用看白痴的眼光看着他，便又补充道，“我说错了吗？你们这么看着我。”
“回答正确！菜就是用来吃的，没有别的什么用，你们这个样子去参加比赛，就是送给别的队吃的，如果你们不愿意送菜的话，就先达到我给你们定下的标准，不要讲价钱，现在……”梅绢严肃的表情让他们脸色一黯，准备去训练，谁知梅绢接下来却道，“回去吃早餐，吃过早餐休息一盏茶的时间，然后去海边看海！”
“什么去海边看海，直接说搬石锁去海滩上跑步就是了。”五号小声地嘀咕道。
“这可不一样，去海边看海是用轻松的心情去面对接下来的训练，而搬石锁跑步是把训练当成一种苦事，不同的心情，带来的效果是不同的！”梅绢认真地说道。
“真的吗？大哥你不会是骗我们的吧？”一号半信半疑地问道。
“当然是真的，我要你们练，和你们自己要练，这效果会一样吗？”梅绢一瞪眼，大声说道。
五人这下都不作声了，一个个若有所思地离开了演武场，准备洗潄吃早餐了。
一日三餐和一日两餐的吃饭时间完全不同，所以梅绢把早餐的时间放在日出时分，中餐的时间放在日中时分，晚餐的时间放在日入时分。
这些都是梅绢早就和村长商定好了的，村长都会按照梅绢的意思安排好。
就这样，梅绢上午就让五人抱着石锁到海边沙滩上跑步，因为村子离沙滩只有五里地左右，所以光抱着石锁跑一趟海边沙滩是不够的，必须在沙滩上跑上半个时辰才算过关。
沙滩上跑完回到村里中餐，下午五人就在演武场训练梅绢规定的练体项目。
晚餐之后，再绑上沙包，去海边沙滩上跑上半个时辰，然后晚上的时间就交给他们自己了。
梅绢只有在第一天就全程跟着指导，从第二天起，梅绢就让他们自己按这个安排进行训练，他请村长派五个真人境的村民轮流监督。
其实在梅绢那天说他们很菜，去参赛就是送菜开始，五人心里都憋着一口气，不用人监督，也是很用功的了。
梅绢自己，则一个人来到海边，一边修习彭祖长春功，一边来到离海岸七、八里远的地方，利用海水的压力修练。
梅绢不相信这海真的没有底，就算没有底，这海就漂在虚空中，也不可能是无限深的吧？梅绢的想法是有底就潜到底部去看一看，没底的话，也要看看另一面是个什么情况！
当然，梅绢对五人也并非完全不管，他每隔三天，就会在早课过后去演武场遛一圈，考查五人的训练情况。
“我的要求不高，只要我每一次要考查，你们每个人在每一个项目上，都有进步行了，如果哪一次考查，你们哪一个项目没有进步，我会在你们晚训过后，给他单独加餐。”梅绢的声音虽然不大，但听在五人的耳中，却感到压力大增。
梅绢的要求是不高，但每三天在每一个项目上都有长进，累积个十次二十次，那进步就不是一丁点了，到后面越要进步就越难，怎么可能每次都进步呢？何况他要求的是在每一个项目上！
五人可不认为加餐是给他们东西吃！