在与约翰先生等人作别后，窦宝来到了自己的房间，准备休息。
然而，他的脑海中自然而然地浮现出了瘦体诀的第二幅图：“盘龙式”。
他突然意识到，自己还未曾完成瘦体诀的修炼。
窦宝立刻振作精神，努力按照“盘龙式”图画中的动作进行修炼。
他躺在床上，双手放在身体两侧，然后将两条腿向上抬起90度弯曲，与地面保持平行。
接着，他的左脚慢慢缠绕到右腿上，右腿则慢慢弯曲。
这个动作相比于昨天的动作来说，开始时并不是特别难，窦宝完成得很好。
然而，没过多久，一股热气突然涌来，随着他腹中的饥饿感逐渐增加，他的左腿犹如一条蟒蛇般，渐渐缠在右腿上，越缠越紧。
左腿也开始向反方向缠绕，两腿交叉形成了一个死结。
令人惊异的是，窦宝的双腿在这一过程中仿佛失去了骨骼的支撑，变得如同橡胶般柔软可塑，紧密地贴合在一起。
这样的状态持续了一个小时之久，直到最后，窦宝的双腿才缓缓地解开，恢复了正常形态。
此时的窦宝已经是满头大汗，浑身湿漉漉的，仿佛刚刚经历了一场沐浴。
他咕咚咕咚地喝了一暖水瓶的水，然后冲到卫生间洗了个凉水澡，清凉的水流冲刷过他的身体，带走了浑身的汗水和疲惫，让他逐渐恢复了精神。
他望着镜子中自己愈发红润的面庞，心中满溢着期待和信心。
窦宝满怀期待地脱下鞋子，稳稳地站到了体脂秤上。
体脂秤冰冷的机械声音响起：“体重302斤，体脂率29.3%。”
听到这个结果，他激动地挥拳高呼：“耶，耶！”他清楚地知道，按照这个减脂速度，明天他的体重应该就能降到300斤以内了。
这对他来说是一个重要的里程碑。
第二天清晨，窦宝早早地来到了双河公园，准备开始他的慢跑训练。
经过一段时间的修炼和锻炼，他的体力明显增强，精力也更为充沛。
这次，他轻松完成了5公里的慢跑，仅用时1小时15分钟，每公里的配速更是提高到了15分钟。这无疑是对他坚持不懈锻炼的最好回报。
早餐，窦华精心准备了香菜豆腐拌鸡蛋。
看着小米辣、香油、葱姜等调料调成的美味料汁，淋在煮好的豆腐和煎得金黄的鸡蛋上，香气四溢，窦宝的食欲立刻被勾起。
他一口气吃了5大碗，美味让他脑海里的《彩蝶舞夏》直接响了10分钟。
窦宝因为体重的显著下降和晨跑速度的不断提升，对自己的减肥成果充满了自信。这种自信让他感到无比振奋，所以在吃完早饭后，他兴致勃勃地前往健身房，准备开始新一轮的锻炼。
由于晨跑速度的提升，他节省了不少晨跑的时间。当他抵达健身房的时候，惊讶地发现时间还不到上午9点，甚至李教练都还没有开始上班。
窦宝闲来无事，就走向了动感单车区，准备在李教练到来之前，先自行锻炼。
还没走到动感单车区，窦宝便看见两个身材魁梧的中东人一左一右站在过道上，他们的表情凶恶，双手挥舞着，凶神恶煞般的阻止其他人靠近。
旁边的工作人员快速走上前，轻轻拉了拉窦宝的衣袖，低声告知：“昨天酒店来了一位中东国家的王子，现在正在健身房里锻炼，这两位应该是他的保镖。”
窦宝皱了皱眉，淡淡地扫了那两人一眼。他们的行为举止确实令人不悦，但窦宝并不想无端卷入任何麻烦。
于是，他径直走向了力量训练区，打算开始第二阶段的卧推练习。他走到卧推器旁，熟练地将一块块铁饼加到杠铃上，直至总重达到120公斤。
回想起昨天的锻炼，他对自己的力量水平充满了信心，相信能够轻松应对这个重量。果然，当他躺上卧推器，双手紧握杠铃，全身力量瞬间爆发，120公斤的杠铃被稳稳地推起。
然而，就在他开始第二组卧推的时候，那两名中东人走了过来。他们用蹩脚的普通话粗鲁地命令道：“走开，快点走开！”
窦宝正处于训练状态，对他们的打扰感到有些不悦，因此并没有理会。
这两人看到窦宝完全没有离开的意思，就直接上前，继续叫嚣着让窦宝走开，态度非常强硬。
窦宝心中有些愤怒，他没想到这两名中东人会如此霸道。
他将杠铃平放在胸前限位器上，趁他们拉自己的时候，借力起身，然后将杠铃举起到胸前。
一名身材魁梧的中东人见窦宝举着杠铃不动，竟然伸出双手直接去抓住窦宝手中的杠铃。
然而，他万万没想到这个杠铃的重量高达120公斤。
只见他双手拉过杠铃刚放到胸前，窦宝一松手，杠铃竟然和他一起向后倒去，吓得他惊慌失措地飚出几句难听的中东话。
窦宝眼疾手快，迅速上前一步，再次稳稳地抓住了杠铃。
这个中东人已经失去平衡，但他双手还死死抓着杠铃，杠铃的重量再加上这个中东人的体重，窦宝顿时感觉双手一沉，杠铃几乎要脱手。
但窦宝万万不敢松手，因为一旦松手，下面的中东人就危险了。